Ketika kita membayangkan atlet UFC, yang muncul di benak biasanya adalah pertarungan brutal, tubuh berotot, dan adrenalin yang meledak-ledak di dalam oktagon. Namun, kehidupan para petarung UFC jauh lebih kompleks dan menarik daripada sekadar momen laga di arena. Di balik layar, mereka menjalani gaya hidup yang disiplin, terstruktur, dan penuh dedikasi — dari pola makan yang ketat hingga rutinitas mental yang tak kalah keras dari latihan fisik.
Artikel ini akan mengajak Anda menelusuri kehidupan para atlet UFC di luar laga: rutinitas sehari-hari, kebiasaan positif, hingga cara mereka menjaga keseimbangan antara karier dan kehidupan pribadi.
1. Rutinitas Harian: Disiplin Adalah Kunci
Kebanyakan atlet UFC memiliki jadwal harian yang nyaris militeristik. Mereka bangun pagi, biasanya antara pukul 04.30 hingga 06.00, dan langsung memulai hari dengan sesi latihan ringan seperti stretching, yoga, atau kardio ringan.
Latihan utama biasanya terbagi menjadi dua hingga tiga sesi per hari, mencakup:
-
Latihan teknik: Brazilian Jiu-Jitsu, Muay Thai, gulat, dan tinju.
-
Kondisi fisik: angkat beban, sprint, dan ketahanan kardiovaskular.
-
Sparring atau simulasi laga: dilakukan beberapa kali seminggu, dengan pengawasan pelatih.
Selain itu, para petarung ini juga meluangkan waktu untuk recovery seperti terapi es, sauna, pijat olahraga, dan tidur siang singkat guna menjaga performa optimal.
2. Pola Makan: Diet Ketat dan Terukur
Asupan nutrisi adalah salah satu aspek terpenting dalam hidup seorang atlet UFC. Setiap petarung biasanya memiliki ahli gizi atau meal planner yang membantu mereka menjaga asupan makanan sesuai kelas berat dan kebutuhan performa.
Contoh menu harian seorang petarung UFC bisa meliputi:
-
Pagi: putih telur, oatmeal, buah beri, dan kopi hitam.
-
Siang: dada ayam panggang, nasi merah, sayuran kukus.
-
Sore: smoothie protein, kacang almond, atau buah.
-
Malam: ikan salmon, ubi, dan salad hijau.
Beberapa petarung juga mengikuti pola diet khusus seperti paleo, keto, atau intermittent fasting, tergantung preferensi dan hasil konsultasi medis.
3. Kesehatan Mental: Meditasi dan Fokus Internal
Bertarung di UFC bukan hanya soal fisik — tekanan mental sangat besar, dari ekspektasi publik hingga rasa takut cedera. Oleh karena itu, banyak atlet UFC yang mengadopsi kebiasaan seperti meditasi harian, journaling, atau sesi bersama psikolog olahraga.
Conor McGregor, misalnya, dikenal menerapkan visualisasi positif sebelum bertanding. Sementara Georges St-Pierre rutin bermeditasi untuk menenangkan pikiran dan mengelola stres.
Latihan mental ini membantu menjaga keseimbangan emosional, meningkatkan fokus, serta mempercepat pemulihan dari tekanan psikologis pasca-pertarungan.
4. Kehidupan Sosial: Antara Privasi dan Publikasi
Meskipun beberapa atlet UFC menikmati popularitas sebagai selebritas, banyak dari mereka tetap menjaga kehidupan sosial yang sederhana. Sebagian memilih tinggal di daerah terpencil atau komunitas kecil agar dapat fokus tanpa gangguan.
Namun, media sosial memainkan peran besar dalam membangun merek pribadi para petarung. Mereka rutin membagikan proses latihan, tips hidup sehat, bahkan kehidupan keluarga. Nama-nama seperti Israel Adesanya dan Sean O’Malley sangat aktif membangun audiens lewat konten digital yang otentik.
5. Waktu Luang: Hobi yang Mengejutkan
Tidak semua waktu mereka dihabiskan di gym. Banyak atlet UFC memiliki hobi yang mencerminkan sisi lembut atau intelektual mereka. Beberapa contoh menarik:
-
Max Holloway: gamer aktif yang juga memiliki kanal YouTube.
-
Roxanne Modafferi: penggemar berat anime dan manga.
-
Brian Ortega: aktif dalam kegiatan amal dan pengembangan anak-anak muda melalui seni bela diri.
Hobi ini berfungsi sebagai katup pelepas stres dan membantu mereka menjaga kehidupan yang seimbang.
6. Rehabilitasi dan Pemulihan: Investasi Jangka Panjang
Cedera adalah risiko yang tak terpisahkan dari karier seorang petarung. Oleh karena itu, aspek pemulihan menjadi bagian integral dari rutinitas mereka.
Mereka menjalani program rehabilitasi berkala dengan bantuan fisioterapis, chiropractor, atau bahkan terapi air dan oksigen hiperbarik. Banyak yang juga mengadopsi metode pemulihan ala biohacking seperti cryotherapy atau red light therapy.
7. Nilai dan Etika: Filosofi Hidup Seorang Pejuang
Banyak petarung UFC yang hidup berdasarkan filosofi bela diri, seperti integritas, kerja keras, dan hormat kepada sesama. Nilai-nilai ini tertanam dalam kehidupan sehari-hari mereka, baik saat menang maupun kalah.
Sebagian dari mereka juga aktif dalam kegiatan sosial, menjadi pembicara motivasi, atau mentor bagi atlet muda.
Penutup
Di balik tubuh berotot dan pertarungan keras di oktagon, atlet UFC adalah pribadi yang sangat disiplin, kompleks, dan inspiratif. Gaya hidup mereka mengajarkan bahwa keberhasilan bukan hanya soal kekuatan fisik, tetapi juga dedikasi, ketekunan, dan keseimbangan hidup yang menyeluruh.
Menjadi petarung sejati bukan hanya soal bertarung di ring — tapi juga bertarung melawan diri sendiri setiap hari untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka.
Jangan lupa membaca artikel viral lainya.
